Lo stress sul lavoro è una realtà persistente nel mondo professionale, che lascia importanteun segno nella salute mentale e fisica delle persone. Dati allarmanti del 2022 rivelano che in Europa, secondo le statistiche del Consiglio dell’Unione Europea, il 27% dei dipendenti ha sperimentato stress, depressione e ansia.
Comprendere e reagire a questa situazione è essenziale per favorire un ambiente professionale sano e favorevole allo sviluppo personale. Per questo motivo oggi vogliamo approfondire questa tematica, mettendo in luce le principali fonti di stress sul lavoro, le sue ripercussioni e presentare strategie concrete per imparare a gestirlo in modo efficace.
· Cosa intendiamo per stress sul lavoro?
Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), lo stress sul lavoro si manifesta quando i dipendenti affrontano richieste e pressioni lavorative che superano le loro abilità e risorse, mettendo a rischio la loro capacità di farvi fronte.
È importante sottolineare che lo stress non è esclusivamente negativo, poiché può anche avere una dimensione positiva, nota come “stress positivo” o “eustress“. Quest’ultimo rappresenta una tensione moderata che stimola la motivazione, la concentrazione e la produttività, offrendo opportunità per la crescita personale e professionale.
Tuttavia, lo stress negativo, o “distress“, si verifica quando le richieste lavorative superano le risorse disponibili, causando conseguenze dannose per la salute mentale e fisica delle persone. È cruciale riconoscere entrambi gli aspetti dello stress per sviluppare strategie adeguate che mirino a promuovere il benessere professionale.
· Le cause dello stress nell’ambiente lavorativo
Le cause dello stress nell’ambiente lavorativo sono diverse e dipendono dal contesto, dalla natura dei compiti e dalle relazioni interpersonali stabilite all’interno del team.
Di seguito presentiamo alcuni esempi che illustrano queste situazioni potenzialmente stressanti:
- Sovraccarico di lavoro: richieste lavorative eccessivamente elevate, scadenze stringenti o un volume di lavoro eccessivo.
- Relazioni interpersonali conflittuali: relazioni difficili con colleghi o superiori possono essere una costante fonte di stress.
- Condizioni di lavoro inadeguate: attrezzature difettose, politiche ingiuste e inadeguate, mancanza di riconoscimento, tra gli altri, possono influire significativamente sul benessere dei dipendenti.
- Precarietà occupazionale: le incertezze legate alla sicurezza del lavoro possono creare un ambiente ansioso, influenzando la stabilità finanziaria e il benessere emotivo delle persone.
- Problemi di comunicazione: difficoltà nella comunicazione, come informazioni non condivise o malintesi, possono portare a situazioni stressanti.
- Difficoltà a conciliare lavoro e vita personale: quando le richieste lavorative invadono il tempo e l’energia dedicati alla vita privata, si crea uno squilibrio. Il mancato equilibrio tra lavoro e vita privata può portare i lavoratori a sentirsi sopraffatti dal carico di lavoro, che lascia loro poco tempo per il tempo libero, le relazioni familiari o semplicemente per ricaricare le energie.
· Come gestire lo stress sul lavoro
La capacità di gestire lo stress è essenziale per mantenere un benessere ottimale. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a affrontare lo stress nella tua vita quotidiana.
Organizzarsi
Per una migliore gestione del tempo, è importante rivedere l’organizzazione personale. Le liste delle attività, anche conosciute come to-do list, risultano essere uno strumento prezioso in questo processo. Creare una lista dettagliata delle attività da svolgere, dar loro priorità e stabilire scadenze crea una struttura favorevole per una gestione più efficiente del tempo. Queste liste fungono da guida quotidiana, facilitano la revisione regolare delle priorità e contribuiscono a ridurre lo stress fornendo una visione chiara degli obiettivi da raggiungere.
Gestire le priorità
Dare priorità alle attività in base alla loro importanza è essenziale. Identificare quelle che sono sia urgenti che importanti e iniziare da esse consente di massimizzare l’efficacia e l’impatto del lavoro. Questo approccio consente di affrontare le richieste immediate garantendo al contempo la realizzazione di compiti significativi a lungo termine, riducendo così lo stress legato a scadenze stringenti e pressioni quotidiane.
Delegare
Riconoscere che non si può fare tutto da soli è fondamentale per una gestione equilibrata del tempo. Delegare responsabilità a colleghi competenti libera tempo per concentrarsi su compiti essenziali e quelli che richiedono competenze specifiche. Questa pratica favorisce anche lo sviluppo di abilità all’interno del team, rafforza la fiducia reciproca e contribuisce a un ambiente di lavoro più collaborativo ed efficiente.
Fare delle pause
Concedersi pause regolari è cruciale per mantenere una produttività e concentrazione ottimali. Queste pause consentono di ricaricarsi mentalmente e fisicamente, riducendo così lo stress e la fatica. Che siano brevi pause durante il giorno o pause più lunghe tra le attività, favoriscono la chiarezza mentale, la creatività e prevengono l’esaurimento. Questo approccio consente di tornare alle attività con una prospettiva fresca e un’energia rinnovata, migliorando così la qualità del lavoro svolto.
Mantenere abitudini di vita salutari
Dare particolare importanza alla qualità del sonno attraverso l’istituzione di una routine regolare per andare a letto e svegliarsi, creare un ambiente favorevole al sonno ed evitare l’uso di schermi elettronici prima di coricarsi. Assicurarsi di avere una dieta equilibrata, dando priorità a frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi salutari, evitando eccessi di zuccheri e stimolanti, contribuisce a mantenere uno stile di vita sano. Infine, praticare esercizio fisico regolarmente è un’eccellente modo per rilasciare endorfine, regolare il sonno e l’appetito, contribuendo così a una vita sana ed equilibrata.
Comprendere da dove proviene lo stress
Anche se alcune cause dello stress possono sembrare evidenti, a volte rimangono nascoste per certe persone. Le nostre reazioni alle situazioni sono infatti fortemente plasmate dalla nostra personalità, dalla nostra storia individuale e persino dalla nostra percezione del mondo circostante. Inoltre, le conseguenze dannose dello stress non devono essere trascurate, sottolineando l’importanza di cercare supporto professionale quando necessario. È cruciale riconoscere che non c’è nessuna vergogna nel chiedere l’aiuto di professionisti per comprendere e gestire meglio le fonti di stress, promuovendo così il benessere mentale ed emotivo.
Avere un’attitudine positiva
Diciamo no ai pensieri negativi! Optare per nutrire la mente con pensieri ottimisti e costruttivi. Adottando un’attitudine positiva, rafforziamo la nostra resilienza di fronte alle sfide, miglioriamo il nostro benessere emotivo e promuoviamo interazioni più armoniose con il nostro ambiente. Mostrando ottimismo, ci concediamo l’opportunità di trasformare gli ostacoli in opportunità di apprendimento e crescita. In questo modo, coltivando una mentalità positiva, contribuiamo non solo al nostro sviluppo personale, ma anche a un ambiente favorevole alla motivazione e al successo.
· Conclusione
Le aziende, i dipendenti e i professionisti delle risorse umane hanno un ruolo cruciale nella creazione di ambienti di lavoro favorevoli al benessere. Promuovendo il dialogo aperto, implementando politiche di gestione dello stress e sostenendo una cultura di mutuo supporto, possiamo aspirare a costruire un futuro professionale in cui lo stress sia compreso, gestito e, per quanto possibile, ridotto.
Hai qualche esperienza in proposito che desideri condividere? Ci sono gruppi di discussione nella tua azienda? Non esitare a farcelo sapere nei commenti.